孕期饮食有哪些要点

    (1)精心调配你的饮食。几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如叶酸、铁）以及热能。要注意保持丰富、均衡的饮食结构，而且要少吃点“垃圾”食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。

    (2)少要吃生鱼寿司、生牡蛎等食品。远离生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽。这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。某些鱼类含有甲基汞（一种金属）。大剂量地摄入甲基汞，会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。建议每周食用鱼类制品的总量不超过340克。

    (3)改变酒的习惯。在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此，专家建议在怀孕期间不要喝酒。另外，含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。另外，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因，最好改喝不含咖啡因的饮料。最好的做法是，用健康的饮品，比如脱脂牛奶、100%纯果汁，来取代那些毫无营养的饮料。

    (4)均衡饮食。在没有孕吐或胃口不佳的情况下，均衡的饮食是孕妇需要的东西。确保维生素补充剂里含有600～800微克的叶酸。如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询医生，了解如何补充自己所需要的营养物质。但营养补充剂并不是越多越好，避免大量服用维生素和矿物质，因为这样可能会伤害到你发育中的宝宝。

    (5)孕期不要节食。怀孕期间节食对孕妇和宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致缺乏铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的孕妇生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那请放宽心吧，不要过分担心自己的丰满身材！

    (6)体重要逐步增加。如果怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么可以增加12～18千克；如果怀孕时体重超过正常水平，那就需要少增加一点（7～11千克）。如果怀了不止一个宝宝，请咨询一下医生应该增加多少体重？什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，为0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克。

    (7)每4小时吃一顿小餐。即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，至少每4个小时吃一顿饭。如果恶心、厌食、胃烧或者消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地进食来提供营养。

(8)可以偶尔吃点甜食。加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为主食，但也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆皮饼干或什锦杂果。事实上，偶尔吃块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

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