学会这三招，轻松摆脱中年发福困扰

随着年纪的增加很多人都出现了中年危机，其实中年危机不仅仅是工作上的，身体上的也是一种危机。

我们常说的“中年发福”就是中年危机的一种，这是因为很多中年人到了这个阶段之后自己的身材都会走样，腹部的脂肪会越来越多，似乎发福就成了大家的通病，这是为什么呢，我们有必要了解一下。

中年发福的主要因素

1年纪的增加：随着年纪变大，自己基础代谢变得比较差，这就容易导致脂肪的堆积，吃进去的食物热量没有更好的排出，这样就容易发福了。

2长期饮食习惯不合理：中年人的应酬一般都比较多，随着自己工作的需要和社会地位的变化，应酬成了很多人普遍存在的情况，经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖的问题。

3缺乏运动：中年人的活力都没有年轻人那么好，年轻的时候都会约上几个朋友一起爬山运动什么的，到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情，原本打算一周运动三次，结果变成了一年运动三次，这样的情况是很普遍的。

4慢性疾病导致的肥胖：有些中年人肯定本身存在一些慢性疾病，在服用药物的过程中，这些都会影响到自己的身体情况，同时也会影响自己的食欲，比如抑郁症、躁郁症等，这些疾病在服用药物的时候，会因为药物的作用而产生食欲过旺的情况。

虽然不一定每个人到了中年都会发福，但是不得不承认，现在中年发福的情况已经变得很普遍了，不管是为了自己的身材还是为了健康，其实都有必要去改善这种问题。

如果改善中年发福，看看专业人士的方法吧！

方法一：及时调整自己的生活和饮食习惯

许多中年人的生活习惯并不是很理想，应酬多、喝酒多、抽烟多，这些都是普遍情况。中年时期是很多男性朋友事业达到顶峰的时候，交际应酬不断，常常需要在饭桌上喝酒，也可能会食用很多的食物，如果过量食用油腻的食物，可能会提高个人肠道消化负担压力，油腻的食物属于高热量食品的一种，多余的热量无法分解就可能会在自身的身体上堆积层一层厚厚的脂肪，使自身出现中年发福的情况。如果不加以改善，那么心血管疾病、高血压、高血脂，这些都容易出现，而且也会出现中年发福，及时减少这些问题才是关键。

方法二：适当的提高运动效率

原本一周运动三次的计划还是要去做的，如果自己觉得没办法坚持，或者怕耽误自己的工作，也可以直接组织公司内部的员工，当作一种集体活动，这也可以成为一种良好的企业文化。每周可以有意识的组织大家爬山、打球，节假日的时候来一些运动比赛也可以。

方法三：经常按摩

中年人的脂肪含量一般都是比较高的，经常定期做按摩可以提高减脂的效率，也可以促进血液循环，对中年发福的问题可以起到改善的作用。

中年发福是很多人会遇到的问题，要想改善这个情况，不仅要先改善自己的饮食习惯和生活习惯，同时还要注意适当的运动，保持良好的心态。

在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数，减掉自己的脂肪身体才会更健美，最好不要随便尝试更不要盲目节食。

想要彻底摆脱中年发福，运动与合理膳食都是必不可少的，尤其是合理膳食这方面。俗话说七分吃，三分练。掌握了如何去“吃”，才能摆脱肥胖与疾病的侵扰。在小编看来，对于那些长期遭遇中年发福困扰的人士而言，报考《营养师》这门课程就是一个不错的选择。

从小的方面来说，它可以帮助到自己和家人进行健康管理，避免疾病和肥胖的侵扰；从大的方面来说，也可以是一份长远的职业规划。在这个科技与医疗不断完善、人民生活水平日益上升的年代，谁不在意自身的健康与营养呢？